HINDARI MAKAN MALAM SEBELUM TIDUR
Ketika
sedang dalam program pengurangan berat badan
atau diet, makan malam sering dianggap sebagai penghambat sehingga
disarankan agar menghindari makan malam menjelang tidur. Kebiasaan makan sebelum tidur dapat membuat Anda cepat gemuk! Apa alasan dibalik pendapat
tersebut? Ini dia jawabannya.
4 Jam Sebelum Tidur
Sebenarnya,
tidak salah untuk mengkonsumsi makanan pada malam hari. Alasan sebenarnya
adalah agar tidak makan dalam jangka waktu 4 jam sebelum tidur. Dengan kata
lain, sebaiknya tidur dengan lambung yang sudah kosong. Karena diperlukan waktu
sekitar 4 jam untuk mencerna makanan, maka berikan jeda waktu 4 jam dari sejak
Anda makan sampai waktu tidur. Mengapa demikian?
Jawabannya
adalah karena saat tidur, tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan 30 menit
setelah Anda tidur. Hormon ini juga dihasilkan pada saat Anda berolahraga. Ini
adalah hormon yang berperan pada pertumbuhan dan bertugas untuk memecah lemak.
Itulah sebabnya anak-anak sering dianjurkan agar tidur cukup karena semakin
banyak tidur, hormon pertumbuhan yang dihasilkan akan meningkat dan sangat
berguna bagi pertumbuhan dan perkembangan anak.
Syarat
agar hormon pertumbuhan dapat keluar dengan sempurna adalah lambung harus
kosong. Jika hormon pertumbuhan keluar pada saat tidur, maka proses penguraian
lemak akan semakin meningkat dan tubuh berada dalam keadaan siap membakar
lemak. Hasilnya tubuh akan mudah menjadi langsing. Proses ini disebut sebagai katabolisme.
Hormon
pertumbuhan akan semakin banyak dihasilkan jika suhu tubuh dalam keadaan
hangat. Cara yang dapat dilakukan agar mencapai kondisi tersebut adalah dengan
melakukan latihan otot selama 5 menit lalu berendam atau mandi dengan air
hangat bersuhu 41 derajat sebelum tidur.
Kebiasaan Makan Sebelum Tidur
Akan
terjadi hal sebaliknya jika Anda tidur dengan lambung terisi makanan. Jika Anda
tidur dalam kondisi ini, maka hormon pertumbuhan tidak keluar sehingga tidak
ada proses pemecahan lemak. Sebaliknya, makanan yang ada akan tertimbun menjadi
lemak. Hasilnya, akan membuat tubuh menjadi gemuk. Proses ini disebut sebagai anabolisme.
Katabolisme dan Anabolisme
Secara
singkat, proses katabolisme dan anabolisme dapat digambarkan seperti berikut:
Tidur
dengan lambung kosong » Hormon pertumbuhan dikeluarkan » Katabolisme »
Pemecahan Lemak » Langsing
Tidur
dengan lambung terisi makanan » Hormon pertumbuhan tidak keluar » Anabolisme »
Lemak bertambah » Gemuk
Agar
dapat memperoleh penurunan berat badan yang maksimal, maka jangan lupa
berolahraga pada esok harinya agar lemak yang telah terpecah akan dikeluarkan
dari tubuh dalam bentuk energi. Olahraga yang cocok adalah olahraga aerobik
seperti jalan atau lari pagi.
Apabila
proses anabolisme yang terjadi (tidur dengan perut terisi makanan), maka
hasilnya tidak akan maksimal walau Anda melakukan olahraga pada keesokan
harinya karena tubuh harus mulai dari proses penguraian lemak. Sedangkan pada
proses katabolisme, proses penguraian lemak sudah terjadi. Hasilnya, lemak yang
dihancurkan tidak sebanyak jika ada proses katabolisme pada malam harinya.
Tidak
makan 4 jam sebelum tidur bukanlah hal mudah yang dapat dilakukan, khususnya
untuk daerah perkotaan. Jalanan macet, lembur atau waktu bergaul dengan teman
dapat membuat Anda pulang ke rumah lebih malam dengan tubuh yang sudah lelah
dan harus bangun pagi esok hari. Hal biasa yang dilakukan adalah mengisi perut
dan tidur untuk mengatasi rasa kantuk.
Mengingat
dibutuhkan waktu 4 jam agar perut kosong sebelum tidur, Anda mungkin dapat
mencoba untuk makan sebelum pulang ke rumah. Makanan akan lebih baik jika Anda
membuatnya sendiri sehingga terjaga gisi dan kualitasnya walau akan sedikit
merepotkan.
Jus dan Buah
Cara
lain adalah dengan mengkonsumsi jus atau makan buah pada malam hari. Proses yang diperlukan untuk mencerna jus
tidak selama apabila Anda makan makanan lainnya yang mengandung karbohidrat atau makanan yang mengandung lemak. Jika makan malam dengan menu biasa memerlukan waktu 4 jam
sampai perut kosong, maka pada pencernaan jus atau buah hanya diperlukan 2 jam
sampai perut kosong. Sehingga Anda dapat tidur lebih cepat.
SUMBER : http://kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan/500-makan-sebelum-tidur.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar